Nie chodziło mi to czy jesz czy nie jesz tylko o "założenie". nie ma nigdzie żadnego przykazania "maks 150g", jest założenie, że porcja dziennie takiego nabiału, bo zazwyczaj jego nadmiar kobietom nie służy. poszukaj na forum był wielokrotnie ten temat wałkowany, jest to też kwestia bardzo indywidualna. i trzeba pamiętać, że to co jest czasami w [...]
Nie chodziło mi to czy jesz czy nie jesz tylko o "założenie". nie ma nigdzie żadnego przykazania "maks 150g", jest założenie, że porcja dziennie takiego nabiału, bo zazwyczaj jego nadmiar kobietom nie służy. poszukaj na forum był wielokrotnie ten temat wałkowany, jest to też kwestia bardzo indywidualna. i trzeba pamiętać, że to co jest czasami w [...]
Ja pamiętam, że jak byłem w Biedronce to widziałem jakiegoś egzotyka mrożonego w dzwonkach pakowanych po 1 szt. Ale kosztowało to koło 100 zł za kilogram. A co do tego co kupujemy a co jest w rzeczywistości... ostatnio kupiłem w realu kurze cycki, dałem je na grilla i z 300 gram wyszło dokładnie 150! jeszcze nigdy nie widziałem tyle wody w cycku!
[...] 9/10 - skupienie: 9/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening: Barki, Triceps - Sen: ok. 8h + 1h drzemki a)Pobudzenie, Skupienie Nic się nie zmienia, po 2 miarkach jestem bardzo mocno pobudzony i skoncentrowany do działania. Myślę, że jeszcze max 2 tygodnie poprowadzę test. Później odpocznę od 1-3D, bo co za dużo to niezdrowo. b)Pompa [...]
co jest twoim priorytetem zwiekszenie siły, masy mieśniowej czy może redukcja tego co już masz? Popatrz też w działe trening dla początkujących są tam tematy podwieszane dla tych co dopiero zaczynaja swoja kariere
heh ;p czyli tak, dieta ta co jest na górze, dodam jeszcze warzywa i owoce do każdego posiłku, jeden duży jogurt naturalny i koniec ? to wszystko ? :) Jeżeli chodzi o trening, duża jest różnica z a bez diety ? A i jeszcze jedno ;p ( sorry za dużo pytań ). Powiedzmy, że ta dieta jest na masę, czyli np. jak zacznę biegać to brzuszka nie zrzucę? czy [...]
Dziewczyny, czy ktoras z was odczuwala bol w kolanach po Mc lub przysiadzie?? Nie wiem co jest ale od ostatnich dwoch treningow czuje moze nie bol, ale lekki dyskomfort w prawym kolanie.... Instruktor na silowni mowi ze technika niby poprawna....stwierdzil jednak, ze sie targnelam na za duze ciezary jak na poczatek. Hmmmm???? Tylko jak jestem w [...]
[...] Wiem masa tych pytań, ale początki są trudne pomimo że siedzę na forum od ponad miesiąca i czytam to im więcej czytam tym większy chaos mam w głowie i już sama nie wiem co jest ok a co nie. Postanowiłam w końcu się zarejestrować i pytać, bo dobry początek to podstawa, jak już się ruszy i są jakieś efekty to potem łatwiej samemu sobie radzić, a [...]
Zacznę od tego rwania. W ostatnim filmiku leci tylko ostatnie pięć powtórzeń, a tak z ręką na sercu, to zadowolony jestem tylko z ostatniego. Chyba z tej radości, że ostatnie, fiknąłem kulkami jak się patrzy. W filmie gdzie jest większy kawałek treningu, przy rwaniu, przy 3 powtórzeniu, mechanicznie zrobiłem takie coś pomiędzy rwaniem i [...]
OK. Po korektach wyszło mi coś takiego (posiłek o 14:00 - to co jest napisane + to co z domu przywiezione np.fasola,pierogi ruskie,jakaś rybka): http://files.tinypic.pl/i/00349/bwsz3wv8s19n_t.jpg Wychodzi za to ok.9zł na dzień:-P Zastanawiam się też czy nie dodać jakiegoś WPC (tak z 25g dziennie~1zł) aby podbić białko. Co o tym myślicie? [...]
[...] Najpierw nogi – przez opuchnięcie ciężko się robiło, później głowa zaczęła boleć ale dobrze, że mam ten dzień już z głowy. Można się śmiać z leszczarskich ciężarów ale jestem już na wykończeniu #-P Dobrze, że to ostatnie dni już :-) Regeneracja mi się przyda - tylko co zrobić, żeby wszystko nie poszło w brzuch znowu @-| Myślałam, ze [...]
Ciekawi mnie jeden fakt, czy gdybym jadl normalne posilki w domu "to co mama ugotuje" i czy bym jadl co 3-4h posilek, jakie byly by efekty. Ostatnio na halowce gadalem z "kolesiem" ktory na tak zwanej jego diecie " jem co jest" schudl 12kg... tylko ze poprostu jadal 5 posilkow. Ciekawe
Wsio ? co do diety to nie mam jakiejs okreslonej. co jest to jem. co jakis czas jajka po 3 sztuki z kakao np. mleko itd. teraz miałem jakis miesiac przerwy ale od nast tyg chce zaczac dalej trenowac
Na IF jadę od tygodnia i póki co jest zaj**iście.Mam dla Ciebie radę - zwiększ węgle i obetnij tłuszcze do 30-60g dziennie.W nietreningowe dni możesz dać więcej tłuszczów, a mniej węgli.Zaletą tej diety jest właśnie możliwość robienia redukcji na wysokich węglach.Spokojnie - nie zaleje Cię! I pamiętaj żeby trzymać ciężary, bo zrobisz się płaski! [...]
lącząc posiłek tak jak masz np. pierś, warzywa i ryż brązowy, to jest pełnowartościowy posiłek, całkiwicie wskazany w zdrowej diecie, JEDNAK.... POLECAM osobiście ( w prawdziwe to założenie wielu diet, m.in. diety Montignaca), łączyć tłuszcz z białkiem, węgle z białkiem. rzeczywiście czas trawienia poszczególnych składników diety ma znaczenie i [...]
[...] przede wszystkim- po powrocie na masę z udziałem węglowodanów nie ma tak dużej retencji wody,co w przypadku diet niskowęglowodanowych Podsumowując-sam musisz dobrać co jest dla Ciebie lepsze I nie zaczynaj od razu od deficytu kalorii i dużej ilości aktywności poza siłownią-stopniowo wprowadzaj zmiany co pozwoli Ci na efektywniejsze [...]
[...] Ci się nowe pryszcze. Dodatkowo myj twarz co 2-3 godziny dużą ilością samej wody. Dodatkowo możesz stosować maść na bazie cynku. Dodatkowo trądzik nie lubi sztucznego jedzenia (zupki chińskie itp) i przypraw. A już szczególnie wszystkiego co jest ostre w smaku. Z racji tego, że byłem zapryszczonym typkiem przez kilka lat to wiem co mówie :)
Czy w tym planie nie ma błędu ? Dlaczego w piątek odejmować 10%. Wychodzi że na ostatniej serii mam brać 60% czyli 43 kg po 6 powtórzeń a jestem w stanie robić po 10 to raczej taki trening mi chyba nie poprawi siły. Bo z tego co ja wiem to trzeba zacząć od ciężaru małego i co 10 procent wchodzić na ciężar na którym się robi max 3 powtórzenia. A [...]
[...] na płaskiej i skosie górnym - w tych ćwiczeniach pięknie czuję klatkę, ale sztanga na skosie mnie przerasta. Proszę o jakieś rady, by tę klatkę poczuć :) Trudno wyczuć co jest przyczyną zapewne pozycja techniczna jest nieprawidłowa gdzieś leży błąd trzeba by było zobaczyć film z wykonania , bo jeśli ewidentnie czujesz pracę w hantlach to [...]
kupujemy,kupujemy:-)
